Exercícios físicos X cólica menstrual

Olá, gente fina!!

Quero compartilhar uma ótima notícia para quem sofre de cólicas menstruais! Dia desses acordei me contorcendo de dor e prestes a não ir para a academia. Mas como sou teimosa, fui mesmo assim... me "rastejando", mas fui. Chegando lá, meio sem vontade, sem falar com ninguém, fui para a esteira fazer um aquecimento de dez minutinhos e fui firme para iniciar meu treino do dia. Pasmem que ao sair da esteira, já me sentia muito melhor. E isso me deixou com uma vontade maior ainda de treinar nesse dia!

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Enfim, sei que em alguns minutos e forcinhas depois, não sentia mais nada de cólica! Fiquei tão feliz que fui compartilhar uma foto nas minhas redes sociais e contar para meus amigos o "milagre" que ocorreu comigo e então, um colega virtual, me falou que foi por conta da liberação da endorfina. Rá!! Como assim??? A endorfina cura cólicas???? Resolvi ir atrás de uma resposta científica para essa milagrosa manifestação que me salvou desse mal. Revirei esse mundão maravilhoso que é a net e encontrei algumas respostas!

"Atividades físicas ajudam a evitar cólicas não só porque libera endorfinas, que têm ação analgésica, e ativa a circulação. 'Mulheres que malham têm fluxo menstrual menor do que o das sedentárias, portanto menos risco de ter cólica', avisa o ginecologista Aléssio Calil Mathias, de São Paulo." (Fonte: Boa Forma)

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"Feitos de forma regular e moderada, os exercícios liberam a endorfina, hormônio capaz de diminuir a dor. Invista em exercícios físicos para combater as dores menstruais. Crédito: Shutterstock" (Fonte: Mulher)

Então, aprendi que exercícios praticados durante a menstruação elevam ainda mais os níveis de endorfina e por isso, parei de sentir dor. Achei ótimo!!! Sabendo disso, jamais deixarei de ir para academia por conta dessa dorzinha sem vergonha!

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Corre pra academia, mulherada! Ou inicie atividades como caminhadas, corridas, exercícios possíveis de fazer em casa (neste caso, é bom procurar auxílio de um profissional de educação física). Mas não se deixe vencer pela cólica!! Ao invés de se encolher na cama, mexa o esqueleto.

Beijos, 

Dalva

Sedentarismo, sai prá lá!!

Olá, gente!!

Alguém aqui sabe o que é sedentarismo? Pois bem, hoje vou falar sobre esse mal que já é considerado a doença do próximo milênio.

A praticidade da vida moderna tem nos levado ao sedentarismo, sem que nós mesmos percebemos. A tecnologia contribui muito para isso, visto que evitamos qualquer esforço e, por consequência, reduzimos o consumo energético do nosso corpo.

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Qualquer eletrônico hoje em dia vem com controle remoto, fazemos compras sem sair de casa (qualquer tipo de compra!), não andamos a pé nem até a padaria que fica a duzentos metros de nossa casa, preferimos telefonar ou conversar por "chats" a visitar amigos pessoalmente. Falei alguma mentira? Atire a primeira pedra quem não faz isso. Quem não se beneficia da tecnologia para poupar esforço? Pois é... quem nunca?

Os males que o sedentarismo nos traz são inúmeros. Dentre eles, cito os mais comuns:

Hipertensão arterial;

Diabetes;

Obesidade;

Ansiedade;

Aumento do colesterol;

Infarto do miocárdio;

Acelera o envelhecimento (Jesus Amado!!!);
Entre outros.
(Fonte: http://tecnologiadotenis.com.br/nutricao-e-saude/sedentarismo-saia-dessa.html)

Para combater esse mal, todos nós sabemos o que fazer. Porém, temos uma certa preguicinha de tomar atitudes... acertei, né? Então, eu não quero isso pra mim e você também não, certo? Portanto, a ordem agora é: Xô Sedentarismo!

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Além de coisas simples, como andar menos de carro, levantar para trocar o canal da TV, saltar um ponto de ônibus antes do seu de costume, preferir escadas normais ou rampas a escadas rolantes ou elevador, ir a pé em lugares próximos da sua residência ou trabalho como padaria, igreja, restaurantes, etc... Além disso tudo: EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Não canso de falar aqui o quanto a atividade física é importante. Para mim, já trouxe mudanças significativas em todos os sentidos. Há alguns dias, escrevi outro post que complementa o que estou dizendo. Clique aqui e confira.

Sendo assim, para combater o sedentarismo, vamos cortar as "raízes" que nos seguram e começar a nos mexer? Move!!

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Bem, nada melhor que a palavra de um "expert" no assunto para que sejamos convencidos do quanto as atividades físicas nos fazem bem, certo? Para isso, aproveitei a gentileza do meu instrutor da academia, Nicholas Raphael Soares (Profissional de Educação Física em Blumenau/SC) e pedi que nos falasse sobre o quão importante é para a nossa saúde, exercitar o corpo. 

Segundo Nicholas: "Os exercícios melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, a circulação periférica e aumentam a massa óssea e muscular, tornando esse processo de renovação constante pelo qual passa o nosso organismo, um círculo virtuoso ao invés de vicioso, como seria no sedentarismo ou inatividade. Além de tudo isto, a atividade fisica faz bem tambem para o cerebro.

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De acordo com um estudo da universidade da georgia (EUA), a atividade fisica faz bem para o corpo como um todo, melhorando a atividade cerebral, devido ao aumento da circulação sanguinea no cerebro".
(http://www.positscience.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/physical-exercise)

Meu instrutor tem esclarecido muitas dúvidas e ajudado muito no meu desenvolvimento e, consequentemente, contribuindo com a minha qualidade de vida. Por causa disso, tenho certeza que a minha evolução pode servir de motivação. E não parei ainda!! Quero melhorar ainda mais...

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Gostaria muito de ajudar as pessoas, servindo como exemplo de que é possível combater o sedentarismo, pois eu mesma, até pouco tempo atrás, eu era a pessoa mais sedentária do mundo, acreditem. Hoje, não consigo mais ficar sem praticar atividades físicas. Faz parte da minha rotina... antes, eu precisava de motivação para começar. Hoje, tenho disciplina para continuar! E me sinto muito, mas muito melhor, mesmo!

Nos vemos no próximo post!

Beijos,

Dalva

Benefícios da Caminhada.

Oi, minha gente!

Hoje é dia de "Fitness" aqui no Blog! Tema que eu adoro!! Portanto, eu vou falar sobre os benefícios da caminhada. Seja de manhã, a tarde ou à noite, podem apostar que a sensação de bem estar é maravilhosa.

Essa prática, desde que feita corretamente e após avaliação de um médico, trás inúmeros benefícios para a nossa vida.

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Para esclarecer melhor, fui pra net fazer umas pesquisas sobre os benefícios da caminhada para quem está pensando em começar ou já está dando seus primeiros passinhos nesse exercício. São excelentes motivações e vai ajudar quem ainda estiver em dúvida se começa ou não. Vamos lá?

Arquivo Pessoal - Montagem minha

Gente, tem muito mais benefícios! Reuni alguns pois senão não caberiam todos neste post. Posso afirmar, por experiência própria, que a cada caminhada, eu me sinto muito melhor e confirmo alguns dos benefícios mencionados. Claro que eu sempre sigo umas dicas sobre postura, movimentos corretos, concentração, etc. Pois caminhar não é "passear", ok? Existem algumas regrinhas para o exercício ser mais eficaz. Vejam:

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Durante a semana, vou e volto caminhando da academia. Hábito que criei recentemente, pois antes, eu ia de carro e fazia caminhada na esteira antes e depois dos meus exercícios de musculação, até que resolvi experimentar a caminhada na rua como complemento. A-D-O-R-E-I! Chego aquecida e pronta para praticar meu treino. Aos finais de semana, eu vou com o meu amor e é ótimo, pois um estimula o outro e ainda aproveitamos mais alguns minutos juntinhos.

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E o melhor de tudo, que é um exercício que você escolhe onde e o horário que quer fazer. E ainda: DE GRAÇA! Sendo assim, não se desculpe! Arrume um tempinho e comece a praticar. Experimente caminhar uns dois dias por semana e vá aumentando um dia quando se sentir confortável. Aproveite para prestar atenção nas paisagens, nas pessoas, nos animais, passarinhos e movimento da sua cidade. Coisas básicas que a correria do dia-a-dia nos impede de apreciar. E se tiver uma companhia é ainda melhor!

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Quero compartilhar aqui uma frase da minha ídala Bella Falconi que me fez seguir adiante com a minha rotina "Fitness" pois comprovo a sua afirmativa: "Motivação vem com os resultados e isso leva tempo".  Verdade, por isso é preciso ter foco e dedicação aliados à paciência. Não espere que esses benefícios apareçam com algumas caminhadinhas, não. Crie o hábito e transforme em rotina! 

E então, sentiram-se motivados? Espero que sim, pois dou-lhes minha palavra que não haverá arrependimentos.

Até o próximo post!

Beijos,

Dalva

"Se a vida se tornar uma barra, coloque as anilhas e agacha!"

Oba!! Hoje é dia de falar sobre Fitness e eu adoro!!! Então, quero falar de agachamento. Um exercício que eu adoro e já conquistei evoluções significativas no meu corpo. Fiz umas pesquisas pela net e trouxe um resumão aqui para compartilhar com vocês. 

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O agachamento tem o benefício principal de fortalecer a parte inferior do corpo e a musculatura central. Conforme o colunista Newton Siqueira Junior no site Dicas de Treino, "Para a população em geral, os benefícios também são bem interessantes. Se beneficiarão de uma melhor mobilidade e menos chance de lesões na parte inferior das costas ou dor no joelho. Estudos mostram menos dores em idosos com osteoartrite depois que iniciaram um treinamento em agachamentos, além de uma melhora no equilíbrio e maior velocidade de caminhada."

Os músculos trabalhados são: os quadríceps, os glúteos, os adutores, os posteriores da coxa, os músculos eretores da espinha e até os abdominais. É um dos exercícios mais completos da musculação. Uma dica muito importante retirada do site Nutrição Pekool diz que: 

"Para sentir ainda mais o trabalho dos glúteos, execute a amplitude máxima do movimento, ou seja, desça o mais baixo possível. Tenha em atenção que o agachamento completo tem tendência em arredondar as costas, por isso faça isso com cuidado."

Especialistas garantem que esse exercício é um dos melhores e mais eficazes para obter os resultados. É certo que deve se ter muita dedicação e treino para que isso aconteça. O exemplo acima, foi mostrado com peso livre. Há de se considerar que o agachamento realizado em aparelhos, é mais seguro. Portanto, muita cautela ao fazer esse exercício, tenha sempre o auxílio de um profissional em educação física. Mas também é possível fazê-lo com halteres, menos perigoso e bem eficaz também. 

O bom desse exercício é que existem vários tipos, portanto, não dá pra cair na rotina. O importante é manter a coluna sempre direita pra evitar lesões. Reforço aqui o que já disse sobre pedir auxílio a um profissional de educação físcia.

Pra quem não frequenta academia mas gostaria de experimentar esse exercício, é possível fazer em casa mesmo sem carga. Basta dedicação e força de vontade, seguindo os dois programas de treino simples que encontrei no site Hipertrofia Net:

a) Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, flexione as pernas levando o bumbum para trás. Procure manter o tronco mais reto possível e não leve os joelhos para frente, eles não podem passar a linha dos pés, é como se você fosse sentar. Mantenha os braços flexionados sobre o peito. Faça 3 séries de 15 repetições;

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b) De pé, com os pés afastados e abertos, como se fosse dar um grande passo. Flexione as duas pernas mantendo o tronco reto e estenda as pernas novamente (quando eu faço esse exercício, fico com os braços estendidos a frente). Faça 3 repetições de 15. Se parecer fácil demais, comece a segurar pesos nas mãos, progressivamente.

Dia desses já trouxe aqui para o Blog o "Desafio do Agachamento" que consistia em ir aumentando a quantidade de agachadas a cada dia, até finalizar os 30 dias. Comecei com 50 agachadas e terminei com 250!! Acreditem!! Tem o vídeo ali no link que comprova, ok?

E querem saber do melhor? Em um ano treinando (outros exercícios também, claro) eu tive um aumento muito significativo nas coxas. Aumentei nove centímetros!!!  \o/ \o/ \o/ \o/ 

Mega feliz pois eu tinha umas "canetinhas" no lugar das pernas... hahahahah

Bem, agora que conheceram um pouco desse versátil exercício, que tal começar ainda hoje, hein? Força na peruca!!

Beijos, 

Dalva