Quero ser minha própria motivação - Errata

Por erro neste post, publiquei novamente, em outro link. Acesse aqui: Quero ser minha própria motivação - Errata

Imagem da Internet

Corra, mesmo que devagar, pois ainda estará a frente de quem ficou em casa.

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental. Ela envolve, praticamente, todos os músculos e é excelente para queima de gordura, e aumento de massa muscular e da taxa metabólica.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

"Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão." (Fonte: Planet Seed)

Imagem da Internet

É óbvio que, assim como todas as atividades, antes de iniciar é preciso avaliar o estado físico junto a um profissional para não ter problemas depois. Principalmente quem está sedentário por muito tempo ou se é fumante ou se está acima do peso. Portanto, é necessário tomar alguns cuidados e, pensando nisso, catei nesse mundão da net dez dicas importantes para compartilhar aqui: 

1 – Faça um check-up médico para avaliar as suas condições físicas;

2 – Procure um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretos, isso ajuda a evitar algumas lesões;

3 – Antes de correr, faça uma caminhada ou outra atividade prazerosa;

4 – Nunca é tarde para praticar exercícios, mas primeiro conheça o seu limite;

5 – Busque qualidade de vida, dormindo mais cedo e se alimentando adequadamente;

6 - Use roupas adequadas e um bom tênis que seja específico para a prática deste esporte.

7 – Para coordenar esporte e alimentação saudável faça uma consulta com uma nutricionista;

8 – Não faça atividade física por obrigação. Lembre-se que ela fará bem à saúde e até ao seu humor;

9 - Beber bastante água e usar protetor solar também são recomendados;

10 – Nunca desanime! Correr exige muita determinação. (Fonte: Blog Mulher)

Coisa boa, né? Tudo facinho!!! 

E o que é bom também, é que não tem idade pra isso. Basta começar devagar, ou seja, caminhando e, aos poucos, iniciar a corrida. É certo que a vontade vai ser grande de começar a correr, parece que o próprio corpo pede a corrida. Experiência própria! Força de vontade e tocar o projeto adiante! Saúde é o que interessa!

Imagem da Internet

Lembre-se sempre: mesmo que esteja correndo pouco ou devagar, ainda estará a frente de quem está em casa na frente da TV ou do computar. Bora mexer esse esqueleto!!!!

Beijos,

Dalva

Postura Ereta!

Não posso deixar de lembrar aqui os benefícios das atividades físicas, né? Mas sei que tem muita gente com preguicinha de encarar a prática, mesmo depois de tantos "puxõezinhos de orelha" e até de orientação médica.

Sendo assim, quero insistir aqui, e compartilhar algumas dicas, pois além de todos os benefícios já conhecidos por todos, podemos evitar alguns probleminhas posturais que afetam o nosso dia-a-dia.

Imagem da Internet

* Alongue-se sempre que sentir necessidade.

* Se policie e corrija a postura, sempre que lembrar.

Imagem da Internet

* Evite saltos muito altos durante longas horas.

Imagem da Internet

* Evitar sobrecarregar a coluna com excesso de peso.

Imagem da Internet

* Ao sentar-se procure apoiar toda região da coluna no encosto da cadeira mantendo-a ereta.

Facinho, né? Bóra se cuidar, meu povo!! São pequenas dicas que podem evitar dores e lesões na coluna. Basta ter cuidado e atenção com essa parte do corpo tão importante.

Beijos,
Dalva

O que tomar para emagrecer?

Eu costumo postar algumas das minhas fotinhos de treinos nas redes sociais (principalmente no Instagram: @dalvadasilva), com o intuito de estimular e incentivar as pessoas às práticas de exercícios físicos. Fico muito feliz em ver meus resultados e comparações, por isso, gosto de compartilhar esta felicidade com as pessoas.

E isto, tem gerado uma certa curiosidade nos meus seguidores que me perguntam: "O que você tomou para emagrecer e alcançar esses resultados?" Resposta fácil, minha gente! Eu tomei vergonha na cara! E depois, tomei uma atitude! Dois ingredientes fundamentais para alcançar os objetivos.

Meus passos para mudar os hábitos e alcançar o bem-estar, aumentar a qualidade de vida, além de ter um corpo mais bonito:

Primeiro passo: Matrícula numa academia. Eu sempre fui uma "falsa magra". Meu corpo nunca foi dos mais feios, mas eu tinha muitas "coisinhas fora do lugar". Aquela barriguinha danada que insistia em deixar meu umbigo com um sorriso triste (na foto, vão entender o que é um umbigo triste haha). Além da flacidez que me incomodava bastante, claro.

Arquivo Pessoal

Quando se tem quarenta anos ou mais, eu penso que a tendência é de que as pessoas se acomodem e se conformem com o seu corpo. Comigo foi diferente. Quando eu passei dos quarenta anos é que resolvi mudar de hábitos! Deixei de ser sedentária e decidi que iria em busca de um corpo melhor. Afinal, conheço vários exemplos de mulheres lindonas com mais de quarenta anos. E quer saber? A Solange Frazão (com mais de 50 anos!!) foi quem me serviu de inspiração. Pensei: se ela pode, eu também posso!!

Imagem da Internet

Tá certo que ela é toda "trabalhada" no Fitness há muitos anos, mas e daí? Tenho alguns anos ainda pra alcançar a idade dela, né? Então, estava decidido! Minha primeira mudança após completar quarenta anos, seria largar essa vida de sedentária. E hoje, já posso exibir algumas mudanças significativas no meu corpo que me fazem querer melhorar ainda mais. Não busco a perfeição, busco a minha evolução. 

Arquivo Pessoal

Arquivo Pessoal

Além de um corpo mais bonito, eu quero ter um corpo saudável, uma vida saudável. Esse foi o meu maior desafio que quis enfrentar depois dos quarenta! Ainda falta muito pra chegar onde que quero, mas como os resultados demoram, sigo firme na minha meta! FOCO NO OBJETIVO SEMPRE!!

Arquivo Pessoal

Segundo passo: Reeducação alimentar! Não pensem que só a academia vai resolver tudo, não! Eu também pensava assim, mas com a ajuda de profissionais (nutricionistas e profissionais em Educação Física) aprendi que, para conquistar o tão sonhado corpo, é preciso dedicar a atenção em 70% na alimentação e 30% na academia. Só assim, se consegue atingir o corpo dos seus sonhos. 

Imagem da Internet

Terceiro passo: (e, na minha humilde opinião, o mais importante): Não desistir! Os resultados demoram, demoram e demoram! Mas chegam! A dedicação é determinante no alcance dos resultados e focar no objetivo é primordial! Portanto, coragem para enfrentar o desafio e perseverança sempre, pois são o ponto principal para quem, realmente, quer ter um corpo mais bonito e saudável.

Imagem da Internet

Então, eu continuo na luta... falta muito ainda, para atingir o meu objetivo, mas tô firme! Não desisto nunca e quero servir de exemplo pra muita gente. Sigam-me os bons!!

Beijos,
Dalva

Qual a idade ideal para começar a prática de atividades físicas? A SUA!

Isso mesmo, minha gente!

Não existe idade mínima ou máxima para começar a praticar atividades físicas. 

Hoje, o blog trás mais uma vez, a participação super especial do Profissional em Educação Física Nicholas Raphael Soares, meu instrutor de musculação.

Segundo Nicholas, a atividade física já deve ser estimulada desde o nascimento da criança, com brincadeiras lúdicas e a maior quantidade de movimento possível.

Imagem da Internet

Até os oito anos são indicadas atividades lúdicas e, após essa idade, as atividades com desafios e competições, não especializando os movimentos.

Imagem da Internet

Entre 12 e 14 anos a criança já tem seu vocabulário motor formado, nesta fase ela poderá se especializar em alguma atividade especifica. A musculação é indicada para as meninas após a menarca e os meninos quando começarem a entrar na puberdade, atividades de no máximo 40 minutos de duas a três vezes por semana.

Imagem da Internet

Imagem da Internet

E ainda, conforme Nicholas, hoje em dia os mais jovens procuram uma academia com a intenção de modificar o corpo, aumentar a massa muscular, alcançar o físico ideal. Enquanto os jovens, procuram a atividade para melhorar a aparência física, os mais velhos procuram para a manutenção da saúde, na maioria dos casos. Pessoas com mais idade procuram uma atividade que seja prazerosa, mas sem deixar de lado o objetivo de ter um melhor físico também. Eles tem interesse em melhorar sua saúde ou até mesmo se recuperar de alguma lesão, onde o fortalecimento seja necessário.

Imagem da Internet

Os benefícios da atividade conforme dito anteriormente, vem ao encontro com os resultados ou objetivos que são procurados na academia. Vale ressaltar que a atividade mais indicada para as pessoas mais velhas é a musculação.

Imagem da Internet

Depois de um tempo o corpo começa a ter perda de massa magra, a descalcificação dos ossos e a falta de mobilidade das articulações. Com a musculação, é possível trabalhar diretamente em cima destes problemas, onde se tem conseguido resultados significativos para a diminuição destes sintomas.

Imagem da Internet

Só coisas boas, galera! Então, a melhor idade pra começar uma atividade física é a sua. Comece hoje!
Até mais!

Beijos,

Dalva

Sedentarismo, sai prá lá!!

Olá, gente!!

Alguém aqui sabe o que é sedentarismo? Pois bem, hoje vou falar sobre esse mal que já é considerado a doença do próximo milênio.

A praticidade da vida moderna tem nos levado ao sedentarismo, sem que nós mesmos percebemos. A tecnologia contribui muito para isso, visto que evitamos qualquer esforço e, por consequência, reduzimos o consumo energético do nosso corpo.

Imagem da Internet

Qualquer eletrônico hoje em dia vem com controle remoto, fazemos compras sem sair de casa (qualquer tipo de compra!), não andamos a pé nem até a padaria que fica a duzentos metros de nossa casa, preferimos telefonar ou conversar por "chats" a visitar amigos pessoalmente. Falei alguma mentira? Atire a primeira pedra quem não faz isso. Quem não se beneficia da tecnologia para poupar esforço? Pois é... quem nunca?

Os males que o sedentarismo nos traz são inúmeros. Dentre eles, cito os mais comuns:

Hipertensão arterial;

Diabetes;

Obesidade;

Ansiedade;

Aumento do colesterol;

Infarto do miocárdio;

Acelera o envelhecimento (Jesus Amado!!!);
Entre outros.
(Fonte: http://tecnologiadotenis.com.br/nutricao-e-saude/sedentarismo-saia-dessa.html)

Para combater esse mal, todos nós sabemos o que fazer. Porém, temos uma certa preguicinha de tomar atitudes... acertei, né? Então, eu não quero isso pra mim e você também não, certo? Portanto, a ordem agora é: Xô Sedentarismo!

Imagem da Internet

Além de coisas simples, como andar menos de carro, levantar para trocar o canal da TV, saltar um ponto de ônibus antes do seu de costume, preferir escadas normais ou rampas a escadas rolantes ou elevador, ir a pé em lugares próximos da sua residência ou trabalho como padaria, igreja, restaurantes, etc... Além disso tudo: EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Não canso de falar aqui o quanto a atividade física é importante. Para mim, já trouxe mudanças significativas em todos os sentidos. Há alguns dias, escrevi outro post que complementa o que estou dizendo. Clique aqui e confira.

Sendo assim, para combater o sedentarismo, vamos cortar as "raízes" que nos seguram e começar a nos mexer? Move!!

Imagem da Internet

Bem, nada melhor que a palavra de um "expert" no assunto para que sejamos convencidos do quanto as atividades físicas nos fazem bem, certo? Para isso, aproveitei a gentileza do meu instrutor da academia, Nicholas Raphael Soares (Profissional de Educação Física em Blumenau/SC) e pedi que nos falasse sobre o quão importante é para a nossa saúde, exercitar o corpo. 

Segundo Nicholas: "Os exercícios melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, a circulação periférica e aumentam a massa óssea e muscular, tornando esse processo de renovação constante pelo qual passa o nosso organismo, um círculo virtuoso ao invés de vicioso, como seria no sedentarismo ou inatividade. Além de tudo isto, a atividade fisica faz bem tambem para o cerebro.

Arquivo Pessoal

De acordo com um estudo da universidade da georgia (EUA), a atividade fisica faz bem para o corpo como um todo, melhorando a atividade cerebral, devido ao aumento da circulação sanguinea no cerebro".
(http://www.positscience.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/physical-exercise)

Meu instrutor tem esclarecido muitas dúvidas e ajudado muito no meu desenvolvimento e, consequentemente, contribuindo com a minha qualidade de vida. Por causa disso, tenho certeza que a minha evolução pode servir de motivação. E não parei ainda!! Quero melhorar ainda mais...

Arquivo Pessoal

Gostaria muito de ajudar as pessoas, servindo como exemplo de que é possível combater o sedentarismo, pois eu mesma, até pouco tempo atrás, eu era a pessoa mais sedentária do mundo, acreditem. Hoje, não consigo mais ficar sem praticar atividades físicas. Faz parte da minha rotina... antes, eu precisava de motivação para começar. Hoje, tenho disciplina para continuar! E me sinto muito, mas muito melhor, mesmo!

Nos vemos no próximo post!

Beijos,

Dalva

Como é possível perder peso depois dos quarenta?

Olá, people!!!

Vocês sabiam que depois dos quarenta é muito mais difícil perder peso?? Bem, quem passou dos quarenta (assim, como eu) já sabe, né? Nada fácil essa vida de querer eliminar alguns quilinhos a mais... ai que dureza!! Na verdade, isso acontece porque nosso metabolismo fica mais lento a medida em que envelhecemos (danadinho!). Mas keep calm!! Saiba que é possível controlar o aumento de peso, desde que haja dedicação (e muita!) Basta querer!! E então, você quer? Eu quero muito!! Pretendo envelhecer de forma saudável e com o peso ideal.

Por isso, pensando em nós, resolvi fazer umas pesquisas e reunir aqui algumas dicas para eliminar pesinhos extras e manter a forma, mesmo com o passar dos anos. E não se assustem, pois não é nada que não saibamos, viu? Esse post serve para reforçar aquilo que vive "martelando" em nossa cabeça e nunca decidimos fazer: EMAGRECER COM SAÚDE! Pois chegou a hora! Vamos reverter esse quadro e ver que pessoas acima dos quarenta podem (e devem) manter a forma. Basta querer!!

Dispostos a dar uma virada na vida e dizer "Xô, sedentarismo!"? 

Imagem da Internet

- PRIMEIRA DICA (eu considero a mais simples de todas):

Praticar atividades físicas - E não me venham com desculpas do tipo: "Eu não tenho grana pra pagar academia"; "Eu não tenho tempo"; "Eu não consigo"; "Eu não posso"; etc...

Eis a solução, é muito simples. Basta sair da frente da TV ou do computador e começar! Se não há grana nem coragem para academias, existem muitas opções que não tem custo nenhum, ok? Exemplo: dar uma caminhada de meia hora por dia, pois fazendo isso todos os dias, já fará uma diferença enorme. Mesmo que você não queira fazer exercícios propriamente ditos, pode pensar em ir a pé ao mercado, padaria, feira, igreja, etc...

Ou então, desça um ponto de ônibus antes do seu habitual e caminhe sem perceber até o trabalho ou qualquer que seja seu destino. Agora, se tiver muita coragem e dinheiro, matricule-se numa academia e escolha alguma modalidade que te satisfaça. E se tiver mais coragem ainda, comece a correr. Pois a corrida é um excelente exercício para perder quilinhos indesejados. Run!!

Ah, a bicicleta também é uma boa aliada, viu? Tire ela do fundo da garagem, dê um lubrificada e "Let's go!" Mas lembre-se: antes vá a um médico e verifique suas condições, ok? Gente!! Sem contar com outras inúmeras modalidades que não custam nada, além da sua força de vontade! Muitos municípios disponibilizam aparelhos de ginástica gratuitos. Isso não é uma maravilha?

Algumas modalidades:

Imagem da Internet

- SEGUNDA DICA:

Reeducação Alimentar - Procure um nutricionista e peça orientações quanto a uma alimentação equilibrada, livre de "fast foods", frituras, alimentos processados e açucarados, refrigerantes, etc... Somente um profissional capacitado para orientar da forma correta. 

NÃO TENTE FAZER DIETAS MIRABOLANTES POR CONTA PRÓPRIA!! Pode acreditar, não funcionam... ou se funcionar, duram algum tempo e depois, o peso começa a aumentar de novo. Portanto, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é o melhor caminho. Força!!

Imagem da Internet

Mas não criemos pânico! Lá um dia ou outro podemos comer um chocolatinho ou outra guloseima, afinal, ninguém é de ferro. Mas preste atenção! SOMENTE se for de vez em quando e em pequenas quantidades. Sejamos fortes! (Que Deus nos ajude). 

Crie o hábito de comer mais devagar e aumente o consumo de frutas. Aprender a cozinhar é uma boa ideia também. Você poderá fazer receitas caseiras deliciosas e muito saudáveis. Experimente!

Aprenda a substituir as guloseimas por outras que sejam saudáveis. Veja abaixo:

Imagem da Internet

- TERCEIRA DICA:

Dormir de sete a oito horas por dia - Sim, podem acreditar! Dormir também ajuda a emagrecer ( \o/ ). Segundo Michael Breus - médico americano (Autor do livro "The Sleep Doctor's Diet Plan"): "Isso acontece porque as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite. 

Daí o seu metabolismo (ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura em energia), se acelera. Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você come com equilíbrio e emagrece." (www.thesleepdoctor.com)

Isso não é uma maravilha??? Penso que é uma excelente e motivadora dica  para repensar nossos hábitos e decidir, de uma vez por todas, qual corpo queremos ter. 

Imagem da Internet

Pessoas, sei que ainda existem outras inúmeras alternativas para emagrecer, mas eu quis trazer estas pois posso falar com propriedade uma vez que adotei estas três dicas para emagrecer e cuidar da minha saúde. (Tá, confesso que a última é mais difícil pois não consigo dormir oito horas por dia...). Enfim, quero que saibam que meus resultados são visíveis e muito motivadores... claro que não foi fácil e nem foi rápido. 

Estou ainda em busca de melhores resultados pois não atingi por completo meu objetivo. Em 14 meses de reeducação alimentar e a prática diária de exercícios físicos atingi o número de 14% de gordura corporal e isso equivale a uma pessoa que está entre 26 e 35 anos ou uma atleta. Quando tomei a decisão de mudar de hábitos, eu tinha 21,6% de gordura corporal. Que orgulho de mim, gente!! Vejam a tabela e tirem suas conclusões:

Imagem da Internet

Mas quero registrar aqui que não foi fácil. Tive e tenho muita dedicação ainda. Mantenho minha alimentação adequada e pratico atividades físicas diariamente com acompanhamento de um profissional em Educação Física (Nicholas Raphael Soares). 

Não pensem que não dou minhas escapadas em algumas guloseimas... claro que dou!! Também sou filha de Deus, né? Por sorte, existe o "dia do lixo", recomendado por alguns nutricionistas para saciar aquela vontade danada de comer um docinho ou outra "gordice"... Daí eu aproveito! E fiquem felizes pois este dia é permitido uma vez por semana. Uhuuu!!

Entenda mais sobre esse dia: "O dia do lixo, falando de uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura ..." (Veja matéria na íntegra clicando aqui)

Para servir de motivação, segue abaixo a minha humilde evolução. Quando fiz a primeira foto, a do "Antes" (agosto - 2013) já faziam sete meses que havia começado as atividades físicas e já tinha melhorado muito, mas foi quando criei coragem para registrar uma imagem do meu corpo com a barriga de fora. Hoje, sigo evoluindo! Minha auto-estima está cada vez melhor :D

Arquivo Pessoal

Espero que estas dicas tenham motivado a todos e que minha experiência sirva de inspiração. Como eu já disse, passar dos quarenta não é tão grave assim. Todos temos escolhas e eu escolho ficar em forma e saudável. Quem está comigo? Então, comece hoje mesmo uma revolução. Seja paciente, não desista pois os resultados demoram a aparecer, mas acredite que é capaz e dedique-se a conquistar um corpo bonito e livre do peso extra!

Nos vemos em breve!!

Beijos, 
Dalva

Da inspiração à ação.

Aquivo Pessoal

Quem me conhece sabe que eu fui sedentária até os meus 40 anos (nem faz tanto tempo assim... hehe). Morria de preguiça até para dar uma caminhadinha pela minha rua. Às vezes, mas bem às vezes mesmo, quando eu ia à praia, é que eu me empolgava e gostava de caminhar pelo calçadão, mas só!

Aí, numa dessas caminhadas, vi uma mulher, que deveria ter uns sessenta anos, mais ou menos, com as pernas mais lindas que eu já tinha visto numa senhora daquela idade! As coxas dela eram durinhas e torneadas e seu corpo de dar inveja à muitas garotinhas de 20 anos (e não é exagero porque sei bem o que vejo por aí, mas abafa!). Enfim, me bateu um "recalque" e eu pensei: "Ah, mas ela já deve 'malhar' há muitos anos!" 

Claro que só para eu ter um argumento negativo, né? Na verdade, eu pensei que seria impossível para mim, chegar a idade dela com aquele corpo e aquelas pernas de "Tina Turner"! Então, fui pensando nela até em casa e comentei com a minha mãe o que vi e ela me disse: "Sei quem é. Essa mulher caminha todos os dias de manhã e pedala todos os dias a tarde."  Pára, né?! Me bateu uma vergonha que resolvi pensar melhor a minha vida de sedentarismo e comecei a amadurecer uma ideia.

Portanto, como eu disse, fui sedentária não conformada! Resolvi então, ir à luta! Procurei uma academia perto de casa e fiz minha matrícula. Confesso que odiava ir para lá... minha rotina estava chata. Adorava quando tinha um compromisso para que eu pudesse "matar" o treino do dia. Mas eis que fui insistente e segurei firme! "Batendo ponto" diariamente na academia até que peguei gosto pela coisa. Além disso, iniciei um processo de reeducação alimentar, com ajuda de um profissional, pois não adianta só atividades físicas, não! Tem que se alimentar adequadamente... e lá se foram minhas gordices... buáááá :(

Daí, já adaptada à rotina, aprendi que dieta, treinos e persistência, além de muita disciplina e força de vontade são a chave para alcançar o objetivo e, consequentemente, uma sensação de bem estar todos os dias, além de uma boa forma e uma qualidade de vida extraordinária! (Há algumas postagens atrás, publiquei a minha evolução física até aquele mês, vale a pena conferir a diferença. Clique aqui)

Passei a acreditar mais em mim e parei de duvidar que seria possível eu alcançar o objetivo de ter um corpo mais bonito e mais saudável e, consequentemente, uma vida mais feliz. Com a auto estima elevada e com coragem de me olhar no espelho e me achar mais bonita. E a cada dia, venho melhorando e, o que antes era uma tortura na minha vida, hoje é o melhor momento do dia, pois vou empolgada para a academia.

Hoje, três anos se passaram e sou muito feliz como a minha nova rotina. Até porque, ser saudável não é "modinha", é um estilo de vida. Portanto, atualmente, sou a favor de um mundo com menos "mimimi" e mais ação! Quem acredita, sempre alcança e juro que ainda quero reencontrar aquela senhora e dizer: "Você foi minha inspiração para mudar de vida. Obrigada!"

Até mais!

Beijos,

Dalva

Exercício no trabalho também conta para melhorar a saúde.

Oi, gente.

Hoje quero compartilhar com vocês a importância de fazer exercícios de alongamento no trabalho. Algumas empresas, já tem essa prática de fazer "ginástica laboral", pelo menos, três vezes por semana e algumas até todos os dias. Isso é ótimo! Todas deveriam fazer. Mas como nem sempre é possível contar com o patrão para tal benefício, aproveitem os minutinhos de intervalo para fazerem por conta mesmo. Seja na hora do café, no horário do almoço ou nas "corridinhas" ao banheiro. O importante é fazer, pois os benefício são comprovados.

 Essa prática alivia o estresse e a tensão do dia-a-dia, sem dúvidas!

Para ajudar, encontrei nas minhas pesquisas pela net, alguns exercícios fáceis que todos podemos fazê-los, sem muita dificuldade na cadeira do escritório. Vejam:

Imagem da Internet

Vale ressaltar que estudos científicos já comprovam que essa prática auxilia, inclusive, no desempenho dos colaboradores além de diminuir os riscos de ter LER (Lesão por Esforço Repetitivo). 

Imagem da Internet

Sendo assim, se você tem o privilégio de ter esse benefício na empresa em que trabalha, não deixe de participar. E se não tem, converse com seus superiores, sugira a implantação da prática. Leva em pauta numa reunião de equipe, pois só fará bem para todos. Enquanto a empresa não implanta, faça você mesmo durante os intervalos e confirma o benefício, pois se você não se cuidar, não espere que os outros farão por você. Tente fazer e depois me contem. Garanto que não irão se arrepender, ok? 

Para melhor resultados, antes de iniciar a prática, converse com um fisioterapeuta ou um profissional de educação física para dar umas dicas bem bacanas e orientações para fazer os exercícios bem certinhos, certo?

Gostaram da dica?? Então, comecem agora!

Beijos,
Dalva