Férias do trabalho, não da vida.

Uhuuuu!! Enfim, última semana do ano e eu já estou de férias! Mas notem, estou de férias do trabalho e não da vida! Enquanto a maioria das pessoas treina somente para o verão, eu treino para a vida inteira, pois adotei um estilo de vida saudável e descobri que desculpas não queimam calorias.

Não adianta inventar mil desculpas esfarrapadas para não praticar alguma atividade física. O papo furado é sempre o mesmo: "Não tenho tempo pra academia..." "Não tenho dinheiro para pagar a mensalidade..." "Não gosto disso, não gosto daquilo..." Afff gente! O que é isso?? Procure algo que goste para mexer o esqueleto!

Entenda que somente quando deixar suas desculpas, encontrará seus resultados. Simples assim. Não fique sentando(a) à espera de um milagre. Isso não acontece... Quem sabe uma caminhada diária, uma pedalada, nadar, jogar volei ou outro esporte coletivo, subir e descer escadas no seu prédio... Viu? Tudo coisas que não tem custo. Basta querer.

Não existe treino milagroso nem dieta mágica. O que existe é foco, disciplina, perseverança, e o mais importante, nunca desistir. Se quer melhorar a qualidade de vida e a estética também (por que não, né? Isso também conta!), o jeito é criar um hábito e seguir adiante! o Importante é não ficar parado.

Se você quer chegar onde a maioria não chega, deve fazer o que a maioria não faz. Dê o primeiro passo e mantenha o foco. A saúde agradece e você ainda fica em forma para todos os verões. 

Sou exemplo de que as coisas podem mudar sempre pra melhor, pois fui uma pessoa sedentária por muitos anos e hoje, garanto que a minha vida é muito melhor em todos os sentidos! Treinar diariamente, não é modinha, é um estilo de vida e já disse isso aqui!!

Me sinto muito bem! Física e mentalmente falando, pois a academia se tornou minha válvula de escape. É lá que recarrego minhas energias boas e deixo para trás as ruins... saio de lá novinha em folha! (Se quiser saber mais sobre a minha rotina acesse esse post aqui ou esse aqui).

E atenção! Não é o que se come entre o natal e o réveillon que importa. O importante é o que se come entre o réveillon e o natal!!! Faça um planejamento para o próximo ano e bóra colocar em prática!!! Você terá 365 novas chances para mudar e melhorar a qualidade de vida! 

Final do ano que vem, você irá se arrepender se não tiver colocado isso em prática (como agora, né? Te peguei!). Prometo que esse é o último puxão de orelha que dou neste ano... hahaha Quero ver resultados em 2016!!!

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 Let's go!!

Beijos,
Dalva💪
💪💪💪💪

Quero ser minha própria motivação

Às vezes, me perguntam: "Mas você treina todos os dias?" Claro que sim. Para mim, já se tornou um hábito, assim como tomar banho todos os dias, comer, dormir, etc...

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Não treino pra ficar bonita ou pra seguir a "ditadura da beleza". Treino pra ficar saudável, tranquila com o corpo e com a mente. Gosto disso e a cada dia sinto-me melhor. Independente do que os outros pensam, quero ficar bem comigo mesma e só isso importa. Alguns seres me criticam, mas a críticas negativas, não farão eu mudar meu estilo de vida.

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Sem falsa modéstia, sei que algumas pessoas querem ter o que eu tenho ou ser como eu sou. Porém, não querem fazer o que eu faço. Minha rotina não é fácil, pois durmo todos os dias depois das onze horas da noite e acordo todos os dias as cinco da madrugada (tá escuro ainda, gente!). Essa coragem é para poucos, meu povo!

Mas quando se tem um objetivo e se quer, realmente, levá-lo a sério, é preciso coragem, motivação, determinação, força de vontade e foco! E isso vale pra tudo na vida. Conquistar objetivos, requer muito sacrifício e renúncias. Mas entenda que nenhuma dificuldade supera o prazer de se sentir realizada. É o retorno da sua dedicação. 

Me sinto jovem, saudável e muito feliz, preciso mais para viver? Inspire-se!

Beijos,

Dalva

Quero ser minha própria motivação - Errata

Por erro neste post, publiquei novamente, em outro link. Acesse aqui: Quero ser minha própria motivação - Errata

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Corra, mesmo que devagar, pois ainda estará a frente de quem ficou em casa.

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental. Ela envolve, praticamente, todos os músculos e é excelente para queima de gordura, e aumento de massa muscular e da taxa metabólica.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

"Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão." (Fonte: Planet Seed)

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É óbvio que, assim como todas as atividades, antes de iniciar é preciso avaliar o estado físico junto a um profissional para não ter problemas depois. Principalmente quem está sedentário por muito tempo ou se é fumante ou se está acima do peso. Portanto, é necessário tomar alguns cuidados e, pensando nisso, catei nesse mundão da net dez dicas importantes para compartilhar aqui: 

1 – Faça um check-up médico para avaliar as suas condições físicas;

2 – Procure um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretos, isso ajuda a evitar algumas lesões;

3 – Antes de correr, faça uma caminhada ou outra atividade prazerosa;

4 – Nunca é tarde para praticar exercícios, mas primeiro conheça o seu limite;

5 – Busque qualidade de vida, dormindo mais cedo e se alimentando adequadamente;

6 - Use roupas adequadas e um bom tênis que seja específico para a prática deste esporte.

7 – Para coordenar esporte e alimentação saudável faça uma consulta com uma nutricionista;

8 – Não faça atividade física por obrigação. Lembre-se que ela fará bem à saúde e até ao seu humor;

9 - Beber bastante água e usar protetor solar também são recomendados;

10 – Nunca desanime! Correr exige muita determinação. (Fonte: Blog Mulher)

Coisa boa, né? Tudo facinho!!! 

E o que é bom também, é que não tem idade pra isso. Basta começar devagar, ou seja, caminhando e, aos poucos, iniciar a corrida. É certo que a vontade vai ser grande de começar a correr, parece que o próprio corpo pede a corrida. Experiência própria! Força de vontade e tocar o projeto adiante! Saúde é o que interessa!

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Lembre-se sempre: mesmo que esteja correndo pouco ou devagar, ainda estará a frente de quem está em casa na frente da TV ou do computar. Bora mexer esse esqueleto!!!!

Beijos,

Dalva

Postura Ereta!

Não posso deixar de lembrar aqui os benefícios das atividades físicas, né? Mas sei que tem muita gente com preguicinha de encarar a prática, mesmo depois de tantos "puxõezinhos de orelha" e até de orientação médica.

Sendo assim, quero insistir aqui, e compartilhar algumas dicas, pois além de todos os benefícios já conhecidos por todos, podemos evitar alguns probleminhas posturais que afetam o nosso dia-a-dia.

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* Alongue-se sempre que sentir necessidade.

* Se policie e corrija a postura, sempre que lembrar.

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* Evite saltos muito altos durante longas horas.

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* Evitar sobrecarregar a coluna com excesso de peso.

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* Ao sentar-se procure apoiar toda região da coluna no encosto da cadeira mantendo-a ereta.

Facinho, né? Bóra se cuidar, meu povo!! São pequenas dicas que podem evitar dores e lesões na coluna. Basta ter cuidado e atenção com essa parte do corpo tão importante.

Beijos,
Dalva

Impossível treinar sem música

Não dá, né gente? Mesmo que seja uma corrida, caminhada, natação, levantar pesos, etc... Não tem a menor graça e parece uma obrigação. Aposto que quem treina, concorda comigo. 

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Não consigo render nada se a música não estiver presente nos meus treinos (aliás, respiro música o dia todo! haha). Parece que ela é um combustível para meus músculos!! Uma espécie de "gás motivador"! Boa essa, né? Inventei agora... hahahaha

Aproveitando as belezuras da internet, resolvi montar uma playlist com a minha "Top Five" que venho curtindo ultimamente nos meus treinos. 

E aí, não dá vontade de colocar o fone de ouvido e sair mexendo o esqueleto?? Só de escolher aqui, me deu um negócio já!! haha

De vez em quando, postarei aqui as minhas playlist para servir de inspiração, ok? Aproveite!!

Beijos,

Dalva

Segunda-feira. Que comece o "mimimi"

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A cada final de domingo é aquela coisa pelas redes sociais... "acabou o domingo", "amanhã é segunda de novo, OH! NÃO!" "Blá Blá Blá..."

Não adianta se lamentar porque é segunda-feira ou porque não gosto desse emprego ou porque não gosto dessa pessoa ou porque a vida é ingrata ou porque porque porque... Reclamar não vai mudar a situação!

Faça algo novo! Procure fazer exercícios físicos, qualquer um. O que importa é não ficar parado, pois o sedentarismo, o estresse e a rotina diária nos deixam chatos, cansados, ranzinzas, rabugentos, reclamões etc etc etc... Qualquer atividade física libera endorfina e essa substância é sensacional!!!!

Por ser um "analgésico natural", a endorfina nos leva a uma sensação de bem-estar e tranqüilidade podendo inibir o estresse.  Quer sensação melhor que essa? Então, mexa-se!! Faça qualquer coisa que necessite algum esforço físico.

Então, chega de "mimimi" só porque é segunda!! Euzinha aqui, levanto todos os dias as cinco da manhã (INCLUSIVE NAS SEGUNDAS-FEIRAS!!), preparo o café pra todo mundo (inclusive dos bichos), vou pra academia, faço meu treino, na maioria das vezes, volto caminhando pra casa, e, depois, sinto-me renovada, pra começar a nova semana! 

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E se eu esperasse para acordar uma hora depois? Como seria sair da cama com a maior preguiça do mundo, ir pro banho, tomar café, alimentar família e bichos e ir trabalhar?? Eu estaria com a mesma disposição?? Hãn? Of course not!!

Uma hora por dia significa 4% (Eu disse QUATRO PORCENTO, ENTENDEU??) de cada dia, sendo assim, sem essa de dizer que não tem tempo pra isso. Já calculou quantas horas diárias perde em redes sociais, TV ou dormindo? Pense nisso!

Então, Corra! Corra pra vida! Como dizia a minha avó: "barco parado não ganha frete". Com essa louca rotina não dá pra esquecer da pessoa mais importante na vida da gente que somos nós mesmos! 

Para refletir: "Você pode, você deveria, e se você for corajoso o suficiente para começar, você vai conseguir" (Stephen King)

Beijos,

Dalva

Mens Sana in Corpore Sano

Mulheres são demais, né? Qual delas não gosta de receber um elogio (sem malícia, claro), principalmente depois dos quarenta, hein?? haha Que atire a primeira pedra quem nunca!

Dia desses reencontrei antigos colegas de trabalho que não via há um bom tempo já e um deles disse que me acompanha nas minhas redes sociais e se admira da minha força de vontade em treinar todos os dias. E disse mais! Disse que eu estou ficando cada dia mais bonita e em forma!! Nessa hora, senti meu rosto ruborizando (sempre quis usar essa palavra hahaha), mas também fiquei feliz, pois meu esforço se faz notar.

Não que eu queira me "exibir" aqui, mas quero registrar que, quando se tem objetivos, é preciso lutar até conquistá-los. Há uns três anos, eu tinha outro corpo, consequentemente, outra mente e ninguém me elogiava... não dessa forma, sincera, relacionada à minha aparência (a não ser quando eu passava pelos peões de obras, mas daí não conta! haha).

Como esses elogios vieram de pessoas do bem, que me querem bem, eu me sinto mais motivada a continuar. Não que eu treine para os outros, óbvio que não!! Treino para mim, para me sentir bem em todos os aspectos, mas saber que as pessoas te admiram por isso, é muito bom!

Nesse caso, só reafirmo aqui, o quanto as atividades físicas e uma alimentação saudável faz bem. Não só para o corpo, mas para a mente. Pode ser clichê, mas aquela velha frase em latin "mens sana in corpore sano" é a mais pura verdade. Faz bem para o ego e eu não vejo mal nisso.

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Beijos,

Dalva

O que tomar para emagrecer?

Eu costumo postar algumas das minhas fotinhos de treinos nas redes sociais (principalmente no Instagram: @dalvadasilva), com o intuito de estimular e incentivar as pessoas às práticas de exercícios físicos. Fico muito feliz em ver meus resultados e comparações, por isso, gosto de compartilhar esta felicidade com as pessoas.

E isto, tem gerado uma certa curiosidade nos meus seguidores que me perguntam: "O que você tomou para emagrecer e alcançar esses resultados?" Resposta fácil, minha gente! Eu tomei vergonha na cara! E depois, tomei uma atitude! Dois ingredientes fundamentais para alcançar os objetivos.

Meus passos para mudar os hábitos e alcançar o bem-estar, aumentar a qualidade de vida, além de ter um corpo mais bonito:

Primeiro passo: Matrícula numa academia. Eu sempre fui uma "falsa magra". Meu corpo nunca foi dos mais feios, mas eu tinha muitas "coisinhas fora do lugar". Aquela barriguinha danada que insistia em deixar meu umbigo com um sorriso triste (na foto, vão entender o que é um umbigo triste haha). Além da flacidez que me incomodava bastante, claro.

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Quando se tem quarenta anos ou mais, eu penso que a tendência é de que as pessoas se acomodem e se conformem com o seu corpo. Comigo foi diferente. Quando eu passei dos quarenta anos é que resolvi mudar de hábitos! Deixei de ser sedentária e decidi que iria em busca de um corpo melhor. Afinal, conheço vários exemplos de mulheres lindonas com mais de quarenta anos. E quer saber? A Solange Frazão (com mais de 50 anos!!) foi quem me serviu de inspiração. Pensei: se ela pode, eu também posso!!

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Tá certo que ela é toda "trabalhada" no Fitness há muitos anos, mas e daí? Tenho alguns anos ainda pra alcançar a idade dela, né? Então, estava decidido! Minha primeira mudança após completar quarenta anos, seria largar essa vida de sedentária. E hoje, já posso exibir algumas mudanças significativas no meu corpo que me fazem querer melhorar ainda mais. Não busco a perfeição, busco a minha evolução. 

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Além de um corpo mais bonito, eu quero ter um corpo saudável, uma vida saudável. Esse foi o meu maior desafio que quis enfrentar depois dos quarenta! Ainda falta muito pra chegar onde que quero, mas como os resultados demoram, sigo firme na minha meta! FOCO NO OBJETIVO SEMPRE!!

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Segundo passo: Reeducação alimentar! Não pensem que só a academia vai resolver tudo, não! Eu também pensava assim, mas com a ajuda de profissionais (nutricionistas e profissionais em Educação Física) aprendi que, para conquistar o tão sonhado corpo, é preciso dedicar a atenção em 70% na alimentação e 30% na academia. Só assim, se consegue atingir o corpo dos seus sonhos. 

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Terceiro passo: (e, na minha humilde opinião, o mais importante): Não desistir! Os resultados demoram, demoram e demoram! Mas chegam! A dedicação é determinante no alcance dos resultados e focar no objetivo é primordial! Portanto, coragem para enfrentar o desafio e perseverança sempre, pois são o ponto principal para quem, realmente, quer ter um corpo mais bonito e saudável.

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Então, eu continuo na luta... falta muito ainda, para atingir o meu objetivo, mas tô firme! Não desisto nunca e quero servir de exemplo pra muita gente. Sigam-me os bons!!

Beijos,
Dalva

Superando o adversário mais forte: VOCÊ!

Olá, meu povo!!

O papo de hoje é sobre SUPERAÇÃO.

Depois de muito ler e pesquisar sobre deficientes físicos e esporte, descobri que pessoas com deficiência podem e devem praticar algum tipo de esporte.
Acredito que todos aqui conhecem as Paraolimpíadas, não é mesmo? Pois bem, querem maior exemplo de superação que esse envento? Para entender como surgiram as Paraolimpíadas, segue um trecho do artigo de Thamires Andrade, do Blog "Superando Padrões".

"O esporte adaptado para pessoas deficientes surgiu oficialmente no começo do século XX. As primeiras modalidades foram para portadores de deficiência auditiva, e logo depois, em 1920, atividades como atletismo e natação, para cegos. Passou a Segunda Guerra Mundial e muitos soldados voltaram para casa mutilados, a partir daí surgiu a necessidade de jogos também adaptados para deficientes físicos."

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E onde eu quero chegar? Na nossa realidade! Temos o mal hábito de reclamar da vida por qualquer motivo besta (quem nunca?), né? Eu não atiro a primeira pedra porque assumo a "mea culpa" por várias vezes reclamar de coisas bobas como nariz grande, perna fina, cabelos ralos, etc... Quando comecei a prestar atenção nos atletas deficientes, quase morri de vergonha! Claro, pois me senti uma covarde vendo que os deficientes teriam muito mais motivos que eu pra reclamar e geralmente, estão sempre com sorriso no rosto e de bem com a vida. E o que é mais surpreendente: praticando vários tipos de esportes, inclusive os radicais!  

                                                            

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Que feio, gente! Vamos mudar isso? Meu objetivo no post de hoje é justamente "abrir" nossos olhos e ver que é possível superar limites e encarar alguma atividade física, sim. E eu digo isso não só porque os exercícios melhoram nossa estética, digo também pelo melhor motivo de todos que é a conquista de uma vida saudável e isso é fato comprovado cientificamente!

Então, que tal a gente se inspirar nessas pessoas valentes e determinadas que conquistaram qualidade de vida, mesmo com suas limitações? 

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Algumas academias mais modernas já estão se adaptando para receber esse público. Seria maravilhoso se todas fizessem isso, pois trata-se de inclusão social. E isso é mais um estímulo para quem é deficiente e também para quem não é, não acham? Eu morro com peso na consciência cada vez que tenho preguiça de ir para a academia, pois tenho um colega deficiente que nunca falta... cada vez que olho para ele, paro de reclamar na hora! 

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Eu acredito que o esporte tenha trazido muito prazer para os deficientes e lhes dado mais qualidade de vida. Fico feliz em saber que essas pessoas já venceram o próprio adversário. Falo agora por mim, pois eu amo treinar. É como se cada vez que eu treinasse, eu recebesse uma dose de alegria e bem estar. Não deve ser diferente com nenhuma pessoa. E quanto mais cedo começar, melhor.

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Então, fica aqui meu desafio: QUE TAL SUPERAR SEU PRINCIPAL ADVERSÁRIO? 

Corra hoje mesmo atrás de uma atividade física. Consulte preços de academias, procure grupos de corridas ou caminhadas em sua cidade, converse com um profissional de Educação Física e peça dicas de exercícios para fazer sozinho, etc... É difícil? É impossível? É caro? Não tem tempo? Não pode? 
Qual a sua desculpa, mesmo?

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Vamos que vamos, pois nosso maior adversário somos nós mesmos!

Nos vemos nos próximos posts e lembrem-se que toda quinta é dia de falar sobre Fitness aqui no Blog, ok? 

Beijos,
Dalva

Qual a idade ideal para começar a prática de atividades físicas? A SUA!

Isso mesmo, minha gente!

Não existe idade mínima ou máxima para começar a praticar atividades físicas. 

Hoje, o blog trás mais uma vez, a participação super especial do Profissional em Educação Física Nicholas Raphael Soares, meu instrutor de musculação.

Segundo Nicholas, a atividade física já deve ser estimulada desde o nascimento da criança, com brincadeiras lúdicas e a maior quantidade de movimento possível.

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Até os oito anos são indicadas atividades lúdicas e, após essa idade, as atividades com desafios e competições, não especializando os movimentos.

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Entre 12 e 14 anos a criança já tem seu vocabulário motor formado, nesta fase ela poderá se especializar em alguma atividade especifica. A musculação é indicada para as meninas após a menarca e os meninos quando começarem a entrar na puberdade, atividades de no máximo 40 minutos de duas a três vezes por semana.

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E ainda, conforme Nicholas, hoje em dia os mais jovens procuram uma academia com a intenção de modificar o corpo, aumentar a massa muscular, alcançar o físico ideal. Enquanto os jovens, procuram a atividade para melhorar a aparência física, os mais velhos procuram para a manutenção da saúde, na maioria dos casos. Pessoas com mais idade procuram uma atividade que seja prazerosa, mas sem deixar de lado o objetivo de ter um melhor físico também. Eles tem interesse em melhorar sua saúde ou até mesmo se recuperar de alguma lesão, onde o fortalecimento seja necessário.

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Os benefícios da atividade conforme dito anteriormente, vem ao encontro com os resultados ou objetivos que são procurados na academia. Vale ressaltar que a atividade mais indicada para as pessoas mais velhas é a musculação.

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Depois de um tempo o corpo começa a ter perda de massa magra, a descalcificação dos ossos e a falta de mobilidade das articulações. Com a musculação, é possível trabalhar diretamente em cima destes problemas, onde se tem conseguido resultados significativos para a diminuição destes sintomas.

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Só coisas boas, galera! Então, a melhor idade pra começar uma atividade física é a sua. Comece hoje!
Até mais!

Beijos,

Dalva

Saúde ou modinha?

Olá, minha gente!!

Esses dias eu tive que ouvir de uma certa pessoa a seguinte frase: "Sim, agora você também está na 'modinha'? Vai pra academia todos os dias só para postar nas redes sociais, né?" Vixe!!! Nessa hora, me deu dezesseis coisas! Olhei para a pessoa com aquele sorriso amarelo, pensando em um milhão de respostas que eu poderia dar a ela. 

Maaaassssssss... respirei bem fundo, contei até dez em pensamento e disse: "Não querida, estou cuidando da minha saúde e você, o que está fazendo?" Obviamente que a pessoa ficou com "cara de paisagem" e mudou de assunto, indo-se embora... haha

Eu já falei aqui, em outras postagens, o quanto eu fui sedentária. Mas hoje, tenho um outro estilo de vida, com muito mais saúde e disposição, pois, aos 41 anos, me matriculei em uma academia e tudo mudou.

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No início, não me sentia a vontade naquele local.  A música, as pessoas, os professores, as máquinas, um mundo que até então, não era o meu desejo de consumo e eu não tinha nenhuma afinidade!!! Por várias vezes, pensei em desistir, mas lutei pra isso não acontecer, foi uma luta diária! Muitas vezes, ia me arrastando, mas consegui  me disciplinar!!! 

Aos poucos, fui vendo minha evolução e a minha disposição melhorou, as dores nas costas e sensação de cansaço cessaram, ganhei resistência, melhorei o meu humor e, principalmente, ganhei uma incrível capacidade de superação!!! E olha, além desses benefícios, existem tantos outros. 

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Essa é apenas uma modalidade. Existem tantas outras para quem quiser se prevenir de alguns males que nos atingem, principalmente, depois dos 40 anos. Não há mal nenhum em praticar atividades físicas, muito pelo contrário! Só coisas boas! Qualquer médico ou cientista recomendaria a prática de exercícios físicos, não sou eu quem estou afirmando isso. Apenas estou aqui dando meu depoimento positivo.

O bom da vida é estar sempre em forma, com saúde e disposição para aproveitar muito bem cada momento. Vivemos num mundo de muita correria, estresse, depressão, confusão, etc... Se não dedicarmos um pouquinho do nosso tempo para cuidar da gente, como enfrentar isso tudo? Por sorte, esses cuidados, não custam muito. Basta apenas ter motivação para começar e disciplina para continuar. E, o mais importante: muita vontade, aliás, FORÇA DE VONTADE.

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Portanto, hoje posso afirmar que, para mim, musculação não é "modinha", é muito mais! É um estilo de vida! E assim, a cada dia, busco ser melhor. Não melhor que os outros, mas sim melhor que fui ontem. E afirmo, enquanto eu viver, estarei sempre me mexendo!! 

Beijos,

Dalva

Exercícios físicos X cólica menstrual

Olá, gente fina!!

Quero compartilhar uma ótima notícia para quem sofre de cólicas menstruais! Dia desses acordei me contorcendo de dor e prestes a não ir para a academia. Mas como sou teimosa, fui mesmo assim... me "rastejando", mas fui. Chegando lá, meio sem vontade, sem falar com ninguém, fui para a esteira fazer um aquecimento de dez minutinhos e fui firme para iniciar meu treino do dia. Pasmem que ao sair da esteira, já me sentia muito melhor. E isso me deixou com uma vontade maior ainda de treinar nesse dia!

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Enfim, sei que em alguns minutos e forcinhas depois, não sentia mais nada de cólica! Fiquei tão feliz que fui compartilhar uma foto nas minhas redes sociais e contar para meus amigos o "milagre" que ocorreu comigo e então, um colega virtual, me falou que foi por conta da liberação da endorfina. Rá!! Como assim??? A endorfina cura cólicas???? Resolvi ir atrás de uma resposta científica para essa milagrosa manifestação que me salvou desse mal. Revirei esse mundão maravilhoso que é a net e encontrei algumas respostas!

"Atividades físicas ajudam a evitar cólicas não só porque libera endorfinas, que têm ação analgésica, e ativa a circulação. 'Mulheres que malham têm fluxo menstrual menor do que o das sedentárias, portanto menos risco de ter cólica', avisa o ginecologista Aléssio Calil Mathias, de São Paulo." (Fonte: Boa Forma)

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"Feitos de forma regular e moderada, os exercícios liberam a endorfina, hormônio capaz de diminuir a dor. Invista em exercícios físicos para combater as dores menstruais. Crédito: Shutterstock" (Fonte: Mulher)

Então, aprendi que exercícios praticados durante a menstruação elevam ainda mais os níveis de endorfina e por isso, parei de sentir dor. Achei ótimo!!! Sabendo disso, jamais deixarei de ir para academia por conta dessa dorzinha sem vergonha!

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Corre pra academia, mulherada! Ou inicie atividades como caminhadas, corridas, exercícios possíveis de fazer em casa (neste caso, é bom procurar auxílio de um profissional de educação física). Mas não se deixe vencer pela cólica!! Ao invés de se encolher na cama, mexa o esqueleto.

Beijos, 

Dalva

Da Depressão à Inspiração.

Oi, gente!

Dia desses, contei uma história bem bacana de superação de alguém bem próximo de nós que foi a história do Luciano Pereira Costa. E hoje, vou contar de uma mulher, que está mais longe, pois não é brasileira mas é uma das minhas inspirações.

Você acredita que é possível uma pessoa deprimida tornar-se uma das pessoas mais fortes do mundo? Sim, é! E forte que eu digo é no sentido literal da palavra, de força física mesmo e que, por consequência, passa a ser forte emocionalmente também. Até aí tudo bem, não é? Você deve estar pensando: "Dalva, isso é muito comum de acontecer... não é nenhuma novidade." Ok, ok... você tem toda razão. Mas o que não é tão comum é isso acontecer aos 77 anos. Eu disse: SETENTA E SETE ANOS!!! Ah... agora ficarou de boca aberta, né? Pois bem, quero lhes apresentar Ernestine Shepherd!! 

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A história dessa mulher é mesmo incrível! Aos 56 anos, ela perdeu uma irmã e claro, ficou numa tristeza profunda e inconsolável o que a levou a ter uma depressão. Ao invés de esperar por uma cura milagrosa tomando medicamentos, ela resolveu ir à luta! Começou a dedicar-se aos exercícios com intuito de livrar-se desse mal. Sendo assim, ao contrário de muitos idosos que após se aposentarem, ficam parados (literalmente), esta senhora adotou uma rotina de dar inveja a muita gente "marombeira" (inclusive a mim).

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Ernestine acorda todos os dias de madrugada para preparar seus shakes e sai para correr por 15 quilômetros na companhia de seu esposo com quem é casa há 55 anos (que lindo isso, né?). Pois bem, depois da corrida, a jovem senhora vai para academia, onde treina por duas horas e meia... (Tô pasma!!! Morro quando passo mais de uma hora na Gym!!! Vou ter que rever isso aí!) Gente, e ela é incrivelmente linda!!! Quero ficar como ela quando crescer... tá decidido!!

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Há quase cinco anos, mais especificamente, em 2010, essa belezura ganhou o título de Fisiculturista Feminina em Atividade Mais Velha do Mundo no Guinness World Records. Com muita dedicação e disciplina invejável, ela conquistou este título e mantém a forma ainda, com uma dieta de 1700 calorias (Jesus!!! Levanta a mão quem consegue isso).

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Quer saber? Se ela conseguiu isso, nós também conseguiremos!! Basta seguir o lema dela com os três "D's": "Determinada, Dedicada, Disciplinada". Tenho certeza que depois de ler este post, você vai se esforçar mais na academia, né? Ah, eu vou! Essa mulher é muita inspiração! Além de super saudável, ela tem um corpo incrível para essa idade! Que invejinha!!

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Bem, tô decidida que, de agora em diante, já sei o que tomar para ficar como ela quando eu chegar aos 77 anos: VOU TOMAR VERGONHA NA CARA!! Quero chegar nessa idade com a mesma saúde, com esse corpo e com essa beleza toda! E digo mais: quero servir de inspiração também para muita gente... um dia eu chego lá. Anote isso, ok?

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Obrigada Dona Ernestine por existir e ter chegado até mim através dessa maravilha que é a internet. 

Gostou de conhecer essa maravilha de mulher? Eu amei! Por isso, vou desafiar a mim mesma e me comprometer a seguir uma rotina "Determinada, Dedicada e Disciplinada". Me aguarde...

Desejo muita INSPIRAÇÃO para quem queira.

Beijos,

Dalva

Sedentarismo, sai prá lá!!

Olá, gente!!

Alguém aqui sabe o que é sedentarismo? Pois bem, hoje vou falar sobre esse mal que já é considerado a doença do próximo milênio.

A praticidade da vida moderna tem nos levado ao sedentarismo, sem que nós mesmos percebemos. A tecnologia contribui muito para isso, visto que evitamos qualquer esforço e, por consequência, reduzimos o consumo energético do nosso corpo.

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Qualquer eletrônico hoje em dia vem com controle remoto, fazemos compras sem sair de casa (qualquer tipo de compra!), não andamos a pé nem até a padaria que fica a duzentos metros de nossa casa, preferimos telefonar ou conversar por "chats" a visitar amigos pessoalmente. Falei alguma mentira? Atire a primeira pedra quem não faz isso. Quem não se beneficia da tecnologia para poupar esforço? Pois é... quem nunca?

Os males que o sedentarismo nos traz são inúmeros. Dentre eles, cito os mais comuns:

Hipertensão arterial;

Diabetes;

Obesidade;

Ansiedade;

Aumento do colesterol;

Infarto do miocárdio;

Acelera o envelhecimento (Jesus Amado!!!);
Entre outros.
(Fonte: http://tecnologiadotenis.com.br/nutricao-e-saude/sedentarismo-saia-dessa.html)

Para combater esse mal, todos nós sabemos o que fazer. Porém, temos uma certa preguicinha de tomar atitudes... acertei, né? Então, eu não quero isso pra mim e você também não, certo? Portanto, a ordem agora é: Xô Sedentarismo!

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Além de coisas simples, como andar menos de carro, levantar para trocar o canal da TV, saltar um ponto de ônibus antes do seu de costume, preferir escadas normais ou rampas a escadas rolantes ou elevador, ir a pé em lugares próximos da sua residência ou trabalho como padaria, igreja, restaurantes, etc... Além disso tudo: EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Não canso de falar aqui o quanto a atividade física é importante. Para mim, já trouxe mudanças significativas em todos os sentidos. Há alguns dias, escrevi outro post que complementa o que estou dizendo. Clique aqui e confira.

Sendo assim, para combater o sedentarismo, vamos cortar as "raízes" que nos seguram e começar a nos mexer? Move!!

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Bem, nada melhor que a palavra de um "expert" no assunto para que sejamos convencidos do quanto as atividades físicas nos fazem bem, certo? Para isso, aproveitei a gentileza do meu instrutor da academia, Nicholas Raphael Soares (Profissional de Educação Física em Blumenau/SC) e pedi que nos falasse sobre o quão importante é para a nossa saúde, exercitar o corpo. 

Segundo Nicholas: "Os exercícios melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, a circulação periférica e aumentam a massa óssea e muscular, tornando esse processo de renovação constante pelo qual passa o nosso organismo, um círculo virtuoso ao invés de vicioso, como seria no sedentarismo ou inatividade. Além de tudo isto, a atividade fisica faz bem tambem para o cerebro.

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De acordo com um estudo da universidade da georgia (EUA), a atividade fisica faz bem para o corpo como um todo, melhorando a atividade cerebral, devido ao aumento da circulação sanguinea no cerebro".
(http://www.positscience.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/physical-exercise)

Meu instrutor tem esclarecido muitas dúvidas e ajudado muito no meu desenvolvimento e, consequentemente, contribuindo com a minha qualidade de vida. Por causa disso, tenho certeza que a minha evolução pode servir de motivação. E não parei ainda!! Quero melhorar ainda mais...

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Gostaria muito de ajudar as pessoas, servindo como exemplo de que é possível combater o sedentarismo, pois eu mesma, até pouco tempo atrás, eu era a pessoa mais sedentária do mundo, acreditem. Hoje, não consigo mais ficar sem praticar atividades físicas. Faz parte da minha rotina... antes, eu precisava de motivação para começar. Hoje, tenho disciplina para continuar! E me sinto muito, mas muito melhor, mesmo!

Nos vemos no próximo post!

Beijos,

Dalva