Férias do trabalho, não da vida.

Uhuuuu!! Enfim, última semana do ano e eu já estou de férias! Mas notem, estou de férias do trabalho e não da vida! Enquanto a maioria das pessoas treina somente para o verão, eu treino para a vida inteira, pois adotei um estilo de vida saudável e descobri que desculpas não queimam calorias.

Não adianta inventar mil desculpas esfarrapadas para não praticar alguma atividade física. O papo furado é sempre o mesmo: "Não tenho tempo pra academia..." "Não tenho dinheiro para pagar a mensalidade..." "Não gosto disso, não gosto daquilo..." Afff gente! O que é isso?? Procure algo que goste para mexer o esqueleto!

Entenda que somente quando deixar suas desculpas, encontrará seus resultados. Simples assim. Não fique sentando(a) à espera de um milagre. Isso não acontece... Quem sabe uma caminhada diária, uma pedalada, nadar, jogar volei ou outro esporte coletivo, subir e descer escadas no seu prédio... Viu? Tudo coisas que não tem custo. Basta querer.

Não existe treino milagroso nem dieta mágica. O que existe é foco, disciplina, perseverança, e o mais importante, nunca desistir. Se quer melhorar a qualidade de vida e a estética também (por que não, né? Isso também conta!), o jeito é criar um hábito e seguir adiante! o Importante é não ficar parado.

Se você quer chegar onde a maioria não chega, deve fazer o que a maioria não faz. Dê o primeiro passo e mantenha o foco. A saúde agradece e você ainda fica em forma para todos os verões. 

Sou exemplo de que as coisas podem mudar sempre pra melhor, pois fui uma pessoa sedentária por muitos anos e hoje, garanto que a minha vida é muito melhor em todos os sentidos! Treinar diariamente, não é modinha, é um estilo de vida e já disse isso aqui!!

Me sinto muito bem! Física e mentalmente falando, pois a academia se tornou minha válvula de escape. É lá que recarrego minhas energias boas e deixo para trás as ruins... saio de lá novinha em folha! (Se quiser saber mais sobre a minha rotina acesse esse post aqui ou esse aqui).

E atenção! Não é o que se come entre o natal e o réveillon que importa. O importante é o que se come entre o réveillon e o natal!!! Faça um planejamento para o próximo ano e bóra colocar em prática!!! Você terá 365 novas chances para mudar e melhorar a qualidade de vida! 

Final do ano que vem, você irá se arrepender se não tiver colocado isso em prática (como agora, né? Te peguei!). Prometo que esse é o último puxão de orelha que dou neste ano... hahaha Quero ver resultados em 2016!!!

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 Let's go!!

Beijos,
Dalva💪
💪💪💪💪

Água é vida

Não é nenhuma novidade que temos a necessidade de beber água, mesmo sem termos sede, não é? A água é benéfica em vários sentidos: para corpo e pele, além de ajudar no emagrecimento, pode acreditar!!

Eu sou daquelas pessoas que não tinha o hábito de beber água. As vezes, passava o dia sem beber um golinho sequer. Mas comecei a ler e pesquisar sobre a necessidade de se consumir água e resolvi criar o hábito na marra. 

Uma das soluções que arrumei pra cumprir a meta de beber, pelo menos, um litro e meio de água por dia, foi criar o hábito de andar sempre com uma garrafinha (dessas pet's de meio litro). Acabo sempre tomando, mesmo sem sede. 

Encho a garrafinha pela manhã, e bebo até o meio dia o primeiro "meio litro". A tarde, para o segundo turno, repito a operação e bebo a "segunda dose" até o final da tarde e, para garantir a meta, chego em casa e me comprometo a beber a última garrafinha até ir dormir. 

Em alguns dias, bebo mais de dois litros. É incrível a sensação de hidratação que sinto no corpo.

Percebi melhoras significativas em mim desde criei esse hábito, como exemplo, as minhas funções fisiológicas começaram a funcionar direitinho e minha pele ficou melhor, além de outros benefícios que ocorreram. É possível conhecer as principais vantagens em beber água nessas informações do nutricionista Gabriel Cairo Nunes. 

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Vamos beber água minha gente!!! Água é vida!!!!

Beijos,

Dalva

Quero ser minha própria motivação

Às vezes, me perguntam: "Mas você treina todos os dias?" Claro que sim. Para mim, já se tornou um hábito, assim como tomar banho todos os dias, comer, dormir, etc...

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Não treino pra ficar bonita ou pra seguir a "ditadura da beleza". Treino pra ficar saudável, tranquila com o corpo e com a mente. Gosto disso e a cada dia sinto-me melhor. Independente do que os outros pensam, quero ficar bem comigo mesma e só isso importa. Alguns seres me criticam, mas a críticas negativas, não farão eu mudar meu estilo de vida.

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Sem falsa modéstia, sei que algumas pessoas querem ter o que eu tenho ou ser como eu sou. Porém, não querem fazer o que eu faço. Minha rotina não é fácil, pois durmo todos os dias depois das onze horas da noite e acordo todos os dias as cinco da madrugada (tá escuro ainda, gente!). Essa coragem é para poucos, meu povo!

Mas quando se tem um objetivo e se quer, realmente, levá-lo a sério, é preciso coragem, motivação, determinação, força de vontade e foco! E isso vale pra tudo na vida. Conquistar objetivos, requer muito sacrifício e renúncias. Mas entenda que nenhuma dificuldade supera o prazer de se sentir realizada. É o retorno da sua dedicação. 

Me sinto jovem, saudável e muito feliz, preciso mais para viver? Inspire-se!

Beijos,

Dalva

Corra, mesmo que devagar, pois ainda estará a frente de quem ficou em casa.

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental. Ela envolve, praticamente, todos os músculos e é excelente para queima de gordura, e aumento de massa muscular e da taxa metabólica.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

"Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão." (Fonte: Planet Seed)

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É óbvio que, assim como todas as atividades, antes de iniciar é preciso avaliar o estado físico junto a um profissional para não ter problemas depois. Principalmente quem está sedentário por muito tempo ou se é fumante ou se está acima do peso. Portanto, é necessário tomar alguns cuidados e, pensando nisso, catei nesse mundão da net dez dicas importantes para compartilhar aqui: 

1 – Faça um check-up médico para avaliar as suas condições físicas;

2 – Procure um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretos, isso ajuda a evitar algumas lesões;

3 – Antes de correr, faça uma caminhada ou outra atividade prazerosa;

4 – Nunca é tarde para praticar exercícios, mas primeiro conheça o seu limite;

5 – Busque qualidade de vida, dormindo mais cedo e se alimentando adequadamente;

6 - Use roupas adequadas e um bom tênis que seja específico para a prática deste esporte.

7 – Para coordenar esporte e alimentação saudável faça uma consulta com uma nutricionista;

8 – Não faça atividade física por obrigação. Lembre-se que ela fará bem à saúde e até ao seu humor;

9 - Beber bastante água e usar protetor solar também são recomendados;

10 – Nunca desanime! Correr exige muita determinação. (Fonte: Blog Mulher)

Coisa boa, né? Tudo facinho!!! 

E o que é bom também, é que não tem idade pra isso. Basta começar devagar, ou seja, caminhando e, aos poucos, iniciar a corrida. É certo que a vontade vai ser grande de começar a correr, parece que o próprio corpo pede a corrida. Experiência própria! Força de vontade e tocar o projeto adiante! Saúde é o que interessa!

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Lembre-se sempre: mesmo que esteja correndo pouco ou devagar, ainda estará a frente de quem está em casa na frente da TV ou do computar. Bora mexer esse esqueleto!!!!

Beijos,

Dalva

Mens Sana in Corpore Sano

Mulheres são demais, né? Qual delas não gosta de receber um elogio (sem malícia, claro), principalmente depois dos quarenta, hein?? haha Que atire a primeira pedra quem nunca!

Dia desses reencontrei antigos colegas de trabalho que não via há um bom tempo já e um deles disse que me acompanha nas minhas redes sociais e se admira da minha força de vontade em treinar todos os dias. E disse mais! Disse que eu estou ficando cada dia mais bonita e em forma!! Nessa hora, senti meu rosto ruborizando (sempre quis usar essa palavra hahaha), mas também fiquei feliz, pois meu esforço se faz notar.

Não que eu queira me "exibir" aqui, mas quero registrar que, quando se tem objetivos, é preciso lutar até conquistá-los. Há uns três anos, eu tinha outro corpo, consequentemente, outra mente e ninguém me elogiava... não dessa forma, sincera, relacionada à minha aparência (a não ser quando eu passava pelos peões de obras, mas daí não conta! haha).

Como esses elogios vieram de pessoas do bem, que me querem bem, eu me sinto mais motivada a continuar. Não que eu treine para os outros, óbvio que não!! Treino para mim, para me sentir bem em todos os aspectos, mas saber que as pessoas te admiram por isso, é muito bom!

Nesse caso, só reafirmo aqui, o quanto as atividades físicas e uma alimentação saudável faz bem. Não só para o corpo, mas para a mente. Pode ser clichê, mas aquela velha frase em latin "mens sana in corpore sano" é a mais pura verdade. Faz bem para o ego e eu não vejo mal nisso.

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Beijos,

Dalva

Saúde Mental - Está cuidando da sua?

Olá, povo lindo!!

Pra quem não me conhece muito bem, gostaria que soubesse que, além de blogueira, sou assistente social e especialista em Psicologia e Saúde Mental Coletiva. Por isso, tenho muito cuidado e me preocupo com estas questões que envolvem a saúde da mente, pois ao que parece, as "doenças da cabeça" são o mal do século. 

Leio muito sobre o assunto e procuro me atualizar sempre e, eis que nas minhas "andanças" por esse mundão da net, encontrei essas dicas bem simples mas que podem fazer um bem danado pra nossa "cuca". Parece bobagem, mas não imagina o bem que isso nos faz!

Cuidar do corpo é importante, mas cuidar da cabeça é tão importante quanto! Tente incluir todas ou algumas ou uma dessas dicas na sua rotina. Ao invés de reclamar da vida, temos que reagir e essas coisinhas, tão simples, podem fazer toda a diferença na nossa vida. 

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Bóra lá cuidar da mente??

Beijos,
Dalva

Saúde ou modinha?

Olá, minha gente!!

Esses dias eu tive que ouvir de uma certa pessoa a seguinte frase: "Sim, agora você também está na 'modinha'? Vai pra academia todos os dias só para postar nas redes sociais, né?" Vixe!!! Nessa hora, me deu dezesseis coisas! Olhei para a pessoa com aquele sorriso amarelo, pensando em um milhão de respostas que eu poderia dar a ela. 

Maaaassssssss... respirei bem fundo, contei até dez em pensamento e disse: "Não querida, estou cuidando da minha saúde e você, o que está fazendo?" Obviamente que a pessoa ficou com "cara de paisagem" e mudou de assunto, indo-se embora... haha

Eu já falei aqui, em outras postagens, o quanto eu fui sedentária. Mas hoje, tenho um outro estilo de vida, com muito mais saúde e disposição, pois, aos 41 anos, me matriculei em uma academia e tudo mudou.

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No início, não me sentia a vontade naquele local.  A música, as pessoas, os professores, as máquinas, um mundo que até então, não era o meu desejo de consumo e eu não tinha nenhuma afinidade!!! Por várias vezes, pensei em desistir, mas lutei pra isso não acontecer, foi uma luta diária! Muitas vezes, ia me arrastando, mas consegui  me disciplinar!!! 

Aos poucos, fui vendo minha evolução e a minha disposição melhorou, as dores nas costas e sensação de cansaço cessaram, ganhei resistência, melhorei o meu humor e, principalmente, ganhei uma incrível capacidade de superação!!! E olha, além desses benefícios, existem tantos outros. 

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Essa é apenas uma modalidade. Existem tantas outras para quem quiser se prevenir de alguns males que nos atingem, principalmente, depois dos 40 anos. Não há mal nenhum em praticar atividades físicas, muito pelo contrário! Só coisas boas! Qualquer médico ou cientista recomendaria a prática de exercícios físicos, não sou eu quem estou afirmando isso. Apenas estou aqui dando meu depoimento positivo.

O bom da vida é estar sempre em forma, com saúde e disposição para aproveitar muito bem cada momento. Vivemos num mundo de muita correria, estresse, depressão, confusão, etc... Se não dedicarmos um pouquinho do nosso tempo para cuidar da gente, como enfrentar isso tudo? Por sorte, esses cuidados, não custam muito. Basta apenas ter motivação para começar e disciplina para continuar. E, o mais importante: muita vontade, aliás, FORÇA DE VONTADE.

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Portanto, hoje posso afirmar que, para mim, musculação não é "modinha", é muito mais! É um estilo de vida! E assim, a cada dia, busco ser melhor. Não melhor que os outros, mas sim melhor que fui ontem. E afirmo, enquanto eu viver, estarei sempre me mexendo!! 

Beijos,

Dalva

Sedentarismo, sai prá lá!!

Olá, gente!!

Alguém aqui sabe o que é sedentarismo? Pois bem, hoje vou falar sobre esse mal que já é considerado a doença do próximo milênio.

A praticidade da vida moderna tem nos levado ao sedentarismo, sem que nós mesmos percebemos. A tecnologia contribui muito para isso, visto que evitamos qualquer esforço e, por consequência, reduzimos o consumo energético do nosso corpo.

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Qualquer eletrônico hoje em dia vem com controle remoto, fazemos compras sem sair de casa (qualquer tipo de compra!), não andamos a pé nem até a padaria que fica a duzentos metros de nossa casa, preferimos telefonar ou conversar por "chats" a visitar amigos pessoalmente. Falei alguma mentira? Atire a primeira pedra quem não faz isso. Quem não se beneficia da tecnologia para poupar esforço? Pois é... quem nunca?

Os males que o sedentarismo nos traz são inúmeros. Dentre eles, cito os mais comuns:

Hipertensão arterial;

Diabetes;

Obesidade;

Ansiedade;

Aumento do colesterol;

Infarto do miocárdio;

Acelera o envelhecimento (Jesus Amado!!!);
Entre outros.
(Fonte: http://tecnologiadotenis.com.br/nutricao-e-saude/sedentarismo-saia-dessa.html)

Para combater esse mal, todos nós sabemos o que fazer. Porém, temos uma certa preguicinha de tomar atitudes... acertei, né? Então, eu não quero isso pra mim e você também não, certo? Portanto, a ordem agora é: Xô Sedentarismo!

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Além de coisas simples, como andar menos de carro, levantar para trocar o canal da TV, saltar um ponto de ônibus antes do seu de costume, preferir escadas normais ou rampas a escadas rolantes ou elevador, ir a pé em lugares próximos da sua residência ou trabalho como padaria, igreja, restaurantes, etc... Além disso tudo: EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Não canso de falar aqui o quanto a atividade física é importante. Para mim, já trouxe mudanças significativas em todos os sentidos. Há alguns dias, escrevi outro post que complementa o que estou dizendo. Clique aqui e confira.

Sendo assim, para combater o sedentarismo, vamos cortar as "raízes" que nos seguram e começar a nos mexer? Move!!

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Bem, nada melhor que a palavra de um "expert" no assunto para que sejamos convencidos do quanto as atividades físicas nos fazem bem, certo? Para isso, aproveitei a gentileza do meu instrutor da academia, Nicholas Raphael Soares (Profissional de Educação Física em Blumenau/SC) e pedi que nos falasse sobre o quão importante é para a nossa saúde, exercitar o corpo. 

Segundo Nicholas: "Os exercícios melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, a circulação periférica e aumentam a massa óssea e muscular, tornando esse processo de renovação constante pelo qual passa o nosso organismo, um círculo virtuoso ao invés de vicioso, como seria no sedentarismo ou inatividade. Além de tudo isto, a atividade fisica faz bem tambem para o cerebro.

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De acordo com um estudo da universidade da georgia (EUA), a atividade fisica faz bem para o corpo como um todo, melhorando a atividade cerebral, devido ao aumento da circulação sanguinea no cerebro".
(http://www.positscience.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/physical-exercise)

Meu instrutor tem esclarecido muitas dúvidas e ajudado muito no meu desenvolvimento e, consequentemente, contribuindo com a minha qualidade de vida. Por causa disso, tenho certeza que a minha evolução pode servir de motivação. E não parei ainda!! Quero melhorar ainda mais...

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Gostaria muito de ajudar as pessoas, servindo como exemplo de que é possível combater o sedentarismo, pois eu mesma, até pouco tempo atrás, eu era a pessoa mais sedentária do mundo, acreditem. Hoje, não consigo mais ficar sem praticar atividades físicas. Faz parte da minha rotina... antes, eu precisava de motivação para começar. Hoje, tenho disciplina para continuar! E me sinto muito, mas muito melhor, mesmo!

Nos vemos no próximo post!

Beijos,

Dalva

Como é possível perder peso depois dos quarenta?

Olá, people!!!

Vocês sabiam que depois dos quarenta é muito mais difícil perder peso?? Bem, quem passou dos quarenta (assim, como eu) já sabe, né? Nada fácil essa vida de querer eliminar alguns quilinhos a mais... ai que dureza!! Na verdade, isso acontece porque nosso metabolismo fica mais lento a medida em que envelhecemos (danadinho!). Mas keep calm!! Saiba que é possível controlar o aumento de peso, desde que haja dedicação (e muita!) Basta querer!! E então, você quer? Eu quero muito!! Pretendo envelhecer de forma saudável e com o peso ideal.

Por isso, pensando em nós, resolvi fazer umas pesquisas e reunir aqui algumas dicas para eliminar pesinhos extras e manter a forma, mesmo com o passar dos anos. E não se assustem, pois não é nada que não saibamos, viu? Esse post serve para reforçar aquilo que vive "martelando" em nossa cabeça e nunca decidimos fazer: EMAGRECER COM SAÚDE! Pois chegou a hora! Vamos reverter esse quadro e ver que pessoas acima dos quarenta podem (e devem) manter a forma. Basta querer!!

Dispostos a dar uma virada na vida e dizer "Xô, sedentarismo!"? 

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- PRIMEIRA DICA (eu considero a mais simples de todas):

Praticar atividades físicas - E não me venham com desculpas do tipo: "Eu não tenho grana pra pagar academia"; "Eu não tenho tempo"; "Eu não consigo"; "Eu não posso"; etc...

Eis a solução, é muito simples. Basta sair da frente da TV ou do computador e começar! Se não há grana nem coragem para academias, existem muitas opções que não tem custo nenhum, ok? Exemplo: dar uma caminhada de meia hora por dia, pois fazendo isso todos os dias, já fará uma diferença enorme. Mesmo que você não queira fazer exercícios propriamente ditos, pode pensar em ir a pé ao mercado, padaria, feira, igreja, etc...

Ou então, desça um ponto de ônibus antes do seu habitual e caminhe sem perceber até o trabalho ou qualquer que seja seu destino. Agora, se tiver muita coragem e dinheiro, matricule-se numa academia e escolha alguma modalidade que te satisfaça. E se tiver mais coragem ainda, comece a correr. Pois a corrida é um excelente exercício para perder quilinhos indesejados. Run!!

Ah, a bicicleta também é uma boa aliada, viu? Tire ela do fundo da garagem, dê um lubrificada e "Let's go!" Mas lembre-se: antes vá a um médico e verifique suas condições, ok? Gente!! Sem contar com outras inúmeras modalidades que não custam nada, além da sua força de vontade! Muitos municípios disponibilizam aparelhos de ginástica gratuitos. Isso não é uma maravilha?

Algumas modalidades:

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- SEGUNDA DICA:

Reeducação Alimentar - Procure um nutricionista e peça orientações quanto a uma alimentação equilibrada, livre de "fast foods", frituras, alimentos processados e açucarados, refrigerantes, etc... Somente um profissional capacitado para orientar da forma correta. 

NÃO TENTE FAZER DIETAS MIRABOLANTES POR CONTA PRÓPRIA!! Pode acreditar, não funcionam... ou se funcionar, duram algum tempo e depois, o peso começa a aumentar de novo. Portanto, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é o melhor caminho. Força!!

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Mas não criemos pânico! Lá um dia ou outro podemos comer um chocolatinho ou outra guloseima, afinal, ninguém é de ferro. Mas preste atenção! SOMENTE se for de vez em quando e em pequenas quantidades. Sejamos fortes! (Que Deus nos ajude). 

Crie o hábito de comer mais devagar e aumente o consumo de frutas. Aprender a cozinhar é uma boa ideia também. Você poderá fazer receitas caseiras deliciosas e muito saudáveis. Experimente!

Aprenda a substituir as guloseimas por outras que sejam saudáveis. Veja abaixo:

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- TERCEIRA DICA:

Dormir de sete a oito horas por dia - Sim, podem acreditar! Dormir também ajuda a emagrecer ( \o/ ). Segundo Michael Breus - médico americano (Autor do livro "The Sleep Doctor's Diet Plan"): "Isso acontece porque as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite. 

Daí o seu metabolismo (ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura em energia), se acelera. Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você come com equilíbrio e emagrece." (www.thesleepdoctor.com)

Isso não é uma maravilha??? Penso que é uma excelente e motivadora dica  para repensar nossos hábitos e decidir, de uma vez por todas, qual corpo queremos ter. 

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Pessoas, sei que ainda existem outras inúmeras alternativas para emagrecer, mas eu quis trazer estas pois posso falar com propriedade uma vez que adotei estas três dicas para emagrecer e cuidar da minha saúde. (Tá, confesso que a última é mais difícil pois não consigo dormir oito horas por dia...). Enfim, quero que saibam que meus resultados são visíveis e muito motivadores... claro que não foi fácil e nem foi rápido. 

Estou ainda em busca de melhores resultados pois não atingi por completo meu objetivo. Em 14 meses de reeducação alimentar e a prática diária de exercícios físicos atingi o número de 14% de gordura corporal e isso equivale a uma pessoa que está entre 26 e 35 anos ou uma atleta. Quando tomei a decisão de mudar de hábitos, eu tinha 21,6% de gordura corporal. Que orgulho de mim, gente!! Vejam a tabela e tirem suas conclusões:

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Mas quero registrar aqui que não foi fácil. Tive e tenho muita dedicação ainda. Mantenho minha alimentação adequada e pratico atividades físicas diariamente com acompanhamento de um profissional em Educação Física (Nicholas Raphael Soares). 

Não pensem que não dou minhas escapadas em algumas guloseimas... claro que dou!! Também sou filha de Deus, né? Por sorte, existe o "dia do lixo", recomendado por alguns nutricionistas para saciar aquela vontade danada de comer um docinho ou outra "gordice"... Daí eu aproveito! E fiquem felizes pois este dia é permitido uma vez por semana. Uhuuu!!

Entenda mais sobre esse dia: "O dia do lixo, falando de uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura ..." (Veja matéria na íntegra clicando aqui)

Para servir de motivação, segue abaixo a minha humilde evolução. Quando fiz a primeira foto, a do "Antes" (agosto - 2013) já faziam sete meses que havia começado as atividades físicas e já tinha melhorado muito, mas foi quando criei coragem para registrar uma imagem do meu corpo com a barriga de fora. Hoje, sigo evoluindo! Minha auto-estima está cada vez melhor :D

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Espero que estas dicas tenham motivado a todos e que minha experiência sirva de inspiração. Como eu já disse, passar dos quarenta não é tão grave assim. Todos temos escolhas e eu escolho ficar em forma e saudável. Quem está comigo? Então, comece hoje mesmo uma revolução. Seja paciente, não desista pois os resultados demoram a aparecer, mas acredite que é capaz e dedique-se a conquistar um corpo bonito e livre do peso extra!

Nos vemos em breve!!

Beijos, 
Dalva