Corra, mesmo que devagar, pois ainda estará a frente de quem ficou em casa.

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental. Ela envolve, praticamente, todos os músculos e é excelente para queima de gordura, e aumento de massa muscular e da taxa metabólica.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

"Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão." (Fonte: Planet Seed)

Imagem da Internet

É óbvio que, assim como todas as atividades, antes de iniciar é preciso avaliar o estado físico junto a um profissional para não ter problemas depois. Principalmente quem está sedentário por muito tempo ou se é fumante ou se está acima do peso. Portanto, é necessário tomar alguns cuidados e, pensando nisso, catei nesse mundão da net dez dicas importantes para compartilhar aqui: 

1 – Faça um check-up médico para avaliar as suas condições físicas;

2 – Procure um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretos, isso ajuda a evitar algumas lesões;

3 – Antes de correr, faça uma caminhada ou outra atividade prazerosa;

4 – Nunca é tarde para praticar exercícios, mas primeiro conheça o seu limite;

5 – Busque qualidade de vida, dormindo mais cedo e se alimentando adequadamente;

6 - Use roupas adequadas e um bom tênis que seja específico para a prática deste esporte.

7 – Para coordenar esporte e alimentação saudável faça uma consulta com uma nutricionista;

8 – Não faça atividade física por obrigação. Lembre-se que ela fará bem à saúde e até ao seu humor;

9 - Beber bastante água e usar protetor solar também são recomendados;

10 – Nunca desanime! Correr exige muita determinação. (Fonte: Blog Mulher)

Coisa boa, né? Tudo facinho!!! 

E o que é bom também, é que não tem idade pra isso. Basta começar devagar, ou seja, caminhando e, aos poucos, iniciar a corrida. É certo que a vontade vai ser grande de começar a correr, parece que o próprio corpo pede a corrida. Experiência própria! Força de vontade e tocar o projeto adiante! Saúde é o que interessa!

Imagem da Internet

Lembre-se sempre: mesmo que esteja correndo pouco ou devagar, ainda estará a frente de quem está em casa na frente da TV ou do computar. Bora mexer esse esqueleto!!!!

Beijos,

Dalva

Mais uma história de superação - Acreditar é preciso!

Olá, minha gente!!

Adoro essas histórias de superação!!! Isso me inspira tanto, me motiva e me faz entender ainda mais que acreditar é preciso!! Quando a gente tem um objetivo, devemos lutar com todas as forças para alcançá-lo. E o post de hoje, trás uma incrível e inspiradora história de superação de um novo amigo meu: Luciano Pereira da Costa.

Imagem do Facebook de Luciano

Luciano tem 44 anos e é mesmo um vencedor, pois faz apenas dois anos que resolveu mudar de vida (e que mudança!) e hoje ele é um atleta exemplar! Corredor de meias-maratonas, com uma alimentação correta e um estilo de vida de dar inveja a qualquer um. 

Quando o conheci, foi inspiração a primeira vista! Além de ser um excelente exemplo para todos nós, ele é uma pessoa muito querida. Pedi que ele participasse na produção deste post e ele, imediatamente, concordou, me concedendo uma entrevista, cujas respostas seguem abaixo. 

1. O que o levou a mudar o estilo de vida?

No final do ano de 2012 eu estava pesando 136 kg, tendo chegado ao nível de obesidade grau III. Os meus níveis de glicose, triglicerídeos e colesterol eram altíssimos, além de minha pressão ser alta. Resolvi retornar a consultar o meu cardiologista (digo retornar, pois a muito tempo eu já havia abandonado os cuidados com minha saúde) e então meu médico disse que eu deveria mudar a minha forma de viver, pois caso contrário minha vida não iria muito longe. Além das medicações que me foram prescritas, meu médico me receitou caminhadas diárias com o intuito de melhorar minha saúde, além de me exigir uma perda de peso.

A partir disso adotei uma reeducação alimentar conciliada com caminhadas diárias, ao qual com o tempo fui substituindo por corridas. Hoje sou um atleta, corredor de meias-maratonas.

2. Qual seu peso de antes e de agora?

Eu pesava 136 kg (dezembro/2012) e agora peso 74 kg (janeiro/2015)

3. Contou com o apoio de parentes e amigos?

Nessa dura e longa jornada sempre contei com o apoio de minha esposa. Ela foi a responsável por trocar a nossa forma de alimentação, fazendo entrar em nossa vida comidas integrais, saladas e sucos, além de que em todas as corridas que eu participo ela esta ao meu lado me apoiando e incentivando.

4. Como considera sua vida hoje?

Posso dizer que minha vida começou no final do ano de 2012, quando resolvi lutar pela minha vida e enche-la de saúde, alegria e energia positiva. O Luciano antes de 2012 e após 2012 são bem diferentes em vários aspectos. Bebidas alcoólicas, comidas gordurosas e fast-foods não fazem mais parte de minha vida tendo sido substituídos por sucos, comidas integrais e saladas. A corrida de rua passou a ser o meu grande amor, tendo eu já participado de várias corridas de 05 km, 10 km, meias-maratonas e São Silvestre.

Com todas essas mudanças meus problemas de saúde não existem mais, pois estou com meus índices de glicose, colesterol e triglicerídeos normalizados, além de minha pressão arterial ser normal. Meu médico deixou de me chamar de seu “paciente” e passou a me chamar de seu “atleta”. 

Com todas essas mudanças positivas só posso considerar a minha vida ótima, pois sei que mantendo esses hábitos que adquiri terei saúde e alegria para viver por muito tempo.

5. Que palavras gostaria de deixar para pessoas que também sentem vontade de mudar, mas ainda não criaram essa coragem?

Meu lema é : “Não há limites para quem tem disciplina.”

Acredito que todas as pessoas que querem mudar o seu modo de viver são capazes de mudar. Não é necessária nenhuma fórmula milagrosa, não é necessária nenhuma cirurgia bariátrica e não é necessária nenhuma dieta da moda para que a pessoa tenha uma vida saudável e cheia de saúde.

Se você traçar uma meta para sua vida e for focado e disciplinado, você conseguirá chegar onde deseja. Eu tive a coragem de encarar o desafio de modificar a minha vida e me tornar um homem saudável e feliz para comigo mesmo e para todos que me cercam. Convido a todos vocês a desafiarem a si mesmos e lutarem com disciplina para também mudarem as suas vidas para melhor.

Por fim, coloco-me a disposição de todos para apoia-los e incentiva-los através do meu grupo no facebook. No meu grupo eu posto quase que diariamente dicas de reeducação alimentar, exercícios, técnicas para corridas, caminhadas e frases motivacionais para todos que tem a ambição de superar seus próprios desafios. O nome do meu grupo é: “Não há limites para quem tem disciplina”. Espero vocês lá.

E aí? É ou não motivadora essa história?? Reforço o convite para conhecer o grupo de Luciano no Facebook pois tem dicas muito bacanas!!

Imagem do Facebook de Luciano

E então, o exemplo de superação de hoje é o corredor Luciano Pereira da Costa! Quisera eu, trazer muito mais histórias como esta!

Até o próximo post!!

Beijos,

Dalva